Adelgazar comiendo .Calidad,no Cantidad
Si quiere adelgazar de verdad,tiene que limitar la ingestión de calorías y modificar sus costumbres culinarias,probablemente inadecuadas. Normalizar el peso requiere tiempo y paciencia.Tiene que consumir diariamente menos calorías de la que consumía, y así alcanzar la reducción de peso.
Las grasas contienen el doble de calorías que los hidratos de carbono
La grasa alimenticia debería de cubrir menos de una tercera parte de la ingestión diaria de calorías. Por eso es importante eliminar un poco la grasa animal,por ejemplo las grasa en la carne,embutidos,el queso ,el huevo ,la mayonesa y los pasteles.
La leche es mejor semi-descremada ,ya que contiene poca grasa.
Procure no comer carne mas de 2 03 veces por semana,el pollo,el pavo tienen menos contenido de grasa.Preparar pescados,por lo menos dos veces por semana.
Para aderezar las ensaladas utilizar aceite de oliva e hierbas para sazonar con poca sal o sin ella.
La comida principal ,debería consistir en platos a base de cereales,legumbres,arroz integral,patatas y verduras.
Comer frutas antes de las comidas ,no comer golosinas,ni beber bebidas que contengan azucares,beber jugos naturales,como de naranjas y otros cítricos,ya que aportan vitamina C y aportan energía.
Comer aproximadamente 5 veces al ida,pero poco. Tomar agua antes de las comidas.
Hacer una buena compra que incluya alimentos sanos
Cocinar al horno ,al vapor ,cocer con poca agua.