Los cereales son muy apropiados para un buen desayuno,combinados con frutos secos y frutas como el platano y manzanas,leche o yogurt sdescremados. Papilla de avena con manzana y platano 2 cucharadas de avena 1/2 taza de agua 1 taza de leche descremada 1/2 platano 1/2 manzana Preparacion Poner la avena en el agua y hacer una papilla,cortar el platano y la...
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Es importante mantenerse,comer sano siempre y hacer muchos ejercicios. El desayuno es unas de las comidas  que toda persona debe hacer ,puede ser a base de cereales con yogurt o leche descremada,pan integral y frutas variadas,se puede alternar comiendo unas veces cereales y otras el pan integral con jugos no azuczrados. El almuerzo debe ser combinado...
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Una buena cena de Navidad es comer sano.Como un pavo relleno con hierbas y hongos,con melocotones. Un pollo relleno con verduras Un pure de patatas Ensaladas ,como de lechugas con zanahorias y manzanas con yogurt. postres como biscochos de zanahorias y nueces flanes gelatinas de colores frutas frescas Uvas ,manzanas,mandarinas,cambures,ciruelas melones,duraznos. frutos secos,mani,pistachos,almendras y nueces.
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Carnes magras, aves, como el pollo, conejo,pavo jabali y de buey. Embutidos de pavo,buey y algunos con poco contenido de grasa.U n 20 % Gelatinas de carne de ternera de ave Pescados- Bacalao,merluza,sardinas,caballas,atunes y salmones. Productos  lacteos- Leche semidescremada,requeson,leche desnatada. Huevos. Usar las claras y una vez por semana las yemas. Cereales- Ajonjoli,avena,cebada,arroz integral Legumbres- Lentejas, guisantes, judias,garbanzos ,sojas. Pastas ,elaboradas  de trigo...
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Los pescados de mar tienen un alto contenido de  3-OMEGA, Entre ellos la caballa y las sardinas  son los de mayor contenido de 3-Omega,les sigue la trucha el salmon y el atun. La caballa ,la sardinas y el atun se pueden consumir  frescos y enlatados. La trucha se puede consumir  al horno,envuelta en papel de aluminio Trucha...
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Las sopas son muy beneficiosas sobre todo cuando hace frio.Aportan muchos nutrientes ,pueden usarse patata para espesarlas y tomarlas como crema,los yogures naturales son muy buenos  para algunas sopas. Sopa de pepino Ingredientes 1 pepino 150 de yogurt natural 1 patata sal y pimienta ramas de perejil Preparacion Pelar el pepino. Cortarlo en cuadritos . Mezclar con el yogurt.Cocinar la patata y mezclar.Agregar el...
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Las barbecued,suelen hacerse de muchos tipos,carnes,aves,cerdo,al agregar hierbas tendran un sabor agradable y con mucho aroma. Barbecued  de pollo e hierbas Ingredientes Un pollo cortado en trozos hojas de romero hojas de tomillo 2 cebollas ralladas 1 pimiento verde y uno rojo sal al gusto   Preparacion Adobar el pollo 2 horas antes con el tomillo,y el romero,agregarle la sal al gusto.Hacer una salsa con...
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En verano,las comidas deben de ser ligeras y nutritivas,comer frutas frescas,pescados, legumbres y verduras Beber muchas bebidas refrescantes sobre todo mucha agua. Recetas de jugos de frutas Ingredientes 2 naranjas 1 zanahoria 1 taza de agua miel al gusto Preparación Licuar la zanahoria,previamente rallada,exprimir las naranjas y agregar la miel . Jugo de pepino con lima Ingredientes 1 pepino 2 limas 1/4 de papelón Preparación Cortar el pepino y...
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Cocer con poca grasa,evitando los procesos de cocción  que necesiten mucha grasa. Asar sin grasa,ya que el contenido de grasa de la carne se reduce. Hornear y asar en la parrilla,tanto aves,carnes y pescados. Cocinar en cazuelas de terracota,en el microondas,,en recipientes de acero inoxidables. Al preparar los alimentos,se puede utilizar poca agua para su cocción, ya...
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Las frutas son muy importantes para la dieta diaria. Se pueden preparar bebidas con jugos de frutas,muy importante tomarlos antes de comer,es decir con el estomago vació. Cóctel de frutas tropicales Ingredientes 1/4 de taza de jugo de mora 1/4 de taza de jugo de fresa 1/4 de taza de jugo de guanabana 1/4 de  taza de jugo de mango Preparación Para...
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