Las grasas contienen el doble de calorias que los hidratos de carbono.Al ingerir grasas animales en abundancia hacen que aumenten los valores de grasas en la sangre. Los aceites y grasas vegetales por el contrario contienen acidos grasos y nada de colesterol,no aumentan los valores de grasa en la sangre,los aceites de pescados tienen...
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Salud
Las grasas,calidad en lugar de cantidad
Cocina sano y reduces el Colesterol
Si cocinas sano,puedes reducir los niveles de colesterol. Consejos para una cocina sana Hacre una buena compra, es decir comprar lo que necesitas,sobre todo productos frescos,no industrializados. Preparar los alimentos de manera que no se pierdan las vitaminas y sustancias nutritivas. Las frutas y verduras deben prepararse en el momento antes de ir a...
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Comer Sano. Variedad y calidad
Una buena alimentaci’on requiere de una variedad de alimentos de todos los grupos principales que forman la pir’amide nutricional,uno solo no te aporta los nutrientes que necesitas. Una dieta normal,debe tener hidratos de carbono, con un 50 a 60 por ciento de energ’ia,un 30 por ciento de grasas o l’ipidos yde 10 a 15...
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Vitaminas del grupo B .Importantes para la salud
la vitamina B1 ( tiamina ) Muy importante para el impulso nervioso y en la reparación de este tejido. Esta contenida,en los alimentos como el pan, arroz integral,guisantes,,patatas,leche Vitamina B2 ( riboflavina) Es importante para el desarrollo del feto,la visión,sistema gastrointestinal,la mucosa de la boca,nariz.Se encuentra en los cereales,semillas y en la leche. vitamina...
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Comer Sano.poca sal ,sin grasa y azucares
Comer sano,significa comer los principales nutrientes que necesita el organismo.Una buena alimentacio’n favorece y previene el Colesterol,la arteriosclerosis y la hipertensio’n. Se debe controlar la cantidad de colesterol que se ingiere a trave’s de los alimentos que consume. Reducir la cantidad de carnes en las dietas.Ingiera leche y quesos descremados,reduzca la cantidad de manteca...
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Insomnio.Como podemos dormir bien
Hay muchas maneras de poder dormir mejor,mejorando y cambiando la rutina diaria. Haga ejercicios a primera hora del di#a y al acostarse Coma liviano por las noches y temprano No tome cafe’,ni te’,y si lo toma hagalo solo en las horas tempranas del di’a No duerma durante el di’a Acuestese y levantese a la...
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Platos calientes con vegetales
Existen muchas maneras de preparar comidas calientes,cuya base son los vegetales.Esto hace posible reemplazar muchos platos calientes con carne (vacuna o de otro tipo y de esta manera se puede eliminar o disminuir el consumo diario de estas carnes. Pueden combinarse verduras con poco pollo o pescado o carnes magras y permiten un mejor...
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Malos ha’bitos de alimentacio’n provocan numerosas dolencias
Existen nunerosas dolencias ,que en muchos casos, son el resultado de malos ha’bitos de alimentacio’n,vida sedentaria,falta de ejercicios etc. A lo largo del tiempo el organismo acumula sustancias nocivas propios de los conservantes qui’micos contenidos en los alimentos envasados. Otro factor es la mala alimentacio’n,que origina carencia de vitaminas u otros nutrientes,imprescindibles para el...
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Los Desayunos.Importantes para la salud
en una dieta equilibrada,el desayuno es una de las comidas de mayor importancia. En primer lugar,porque es lo ma’s distanciado con la comida anterior. En segundo lugar, porque el desayuno debe proveer los nutrientes y la energi’a necesaria para el esfuerzo del comienzo diario., Un mal desayuno se expresara en un desgano y falta...
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Como reducir la ingesta de grasas
Las grasas alimenticias influyen en los li’pidos de la sangre de muy diversas maneras. Las grasas animales son ricas en a’cidos grasos saturados y colesterol.Contribuye a aumentar el colesterol LDL. Las grasas vegetales son ricas en a’cidos grasos insaturados y carecen de colesterol..Contribuye a reducir los valores de LDL’ Es recomendable modificar las grasas...
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