Hacer un poco de ejercicio diariamente.Puede ayudar a reducir enfermedades y reducir el colesterol malo

Entre los ejercicios recomendados por los especialistas estan el caminar de 40 minutos hasta llegar a 60 minutos diarios en zonas  adecuadas,como parques.

El caminar ayuda a disminuir el estres,tonifica, fortalece,nuestro cuerpo,quema calorias,y controla el peso.Ayuda a disminuir el riego a enfermedades.

El montar en bicicleta,es muy recomendable,reduce el colesterol malo y baja la presion arterial.Tonifica las piernas.Pedalear es uno de los mejores antidepresivos.

El nadar es un ejercicio muy recomendado,ya que utilizamos todo el cuerpo.Estimula la circulacion.Es un ejercico cardiovascular muuy recomendado.

Ayuda a mantener el peso ideal

Bailar Se pierden muchas calorias.Fortalece las piernas y los brazos.Reduce el estres

problemas de espalda,hombros,piernas etc.

Otro ejercicio muy importante es el yoga,ya que se conecta  el cuerpo con la mente y el espiritu.

Mejora la flexibilidad,se eliminan toxinas.Puede correjir posturas.Elimina el estres,la mente se relaja.Podemos concentrarnos ,,mejora el humor.Por lo tanto es beneficioso para el corazon.

ingredientes

• 3 calabacines
• 1/2 taza de aceitunas rellenas
• 1 cebolla rallada
• 1 lata de atun
• queso rallado

Se cortan los calabacines por la mitad y se saca la pulpa para rellenarlos.Se corta las aceitunas en rodajas,se sofrie el atun con la cebolla y las aceitunas.Se mezcla el calabacin con los ingredientes anteriores.Se agrega el queso rallado.Meter al horno por 15 minutos hasta     gratinar.

pimentones rellenos con hongos y pollo

Ingredientes

• 3 pimentones
• 1/4 de kilo de hongos
• pollo desmenuzado
• 1 cebolla rallada
• 1 tomate maduro
• pimienta y sal al gusto

Cortar los pimentones a la mitad.Cocinar el pollo desmenuzado con la cebolla,los hongos,y el tomate,agregarle la pimienta y la sal.Rellenar los pimentones con la mezcla anterior.

Es importante hacer una buena compra eligiendo bien los alimentos,sobre todo que sean frescos y elaborados lo menos posibles.

Consumir frutas frescas mas que zumos de frutas ya que estos contienen azucares.

Evitar los aceites,las margarinas.Solo consumir los aceites que contengan acido linoleico.Al hacer la compra de carnes es preferible consumir carnes de aves,como pollo,pavo,conejo.

Consumir pescados ,ayuda a reducir el colesterol.Comer verduras diariamente.

Preparar los alimentos lo mejor posible.Cueza los alimentos en un recipiente cerrado,procurando destaparlo lo menos posible.

Cueza con poca agua,ya que el agua elimina las vitaminas y los minerales.

Utilice el agua de la coccion de las verduras,ya que contienen las vitaminas y minerales que han soltado los alimentos.

No agregue la sal hasta el final de la coccion.Hace que los alimentos suelten vitamins y sustancias minerales.

Cueza los cereales y las legumbres en el agua de maceracion.No deben cocinarse demasiado las verduras.No caliente toda la comida preparada,sino en porciones.

Evitar aquellos procedimientos de coccion que requieran de mucha grasa.Cocer al vapor.horneado,rehogar los vegetales.

Evitar las frituras ayudan mucho a reducir el colesterol.

Receta    Hongos con espinacas

Ingredientes

• 1 taza de hongos
• 1 ramo de espinacas
• 1 cebolla
• 1 cebollin
• sal al gusto
• aceitunas rellenas

Lavar los hongos y las espinacas,cortar los hongos y las cebollas.Hacer un sofrito con 2 cucharadas de aceite de oliva.Rehogar las hojas cortadas de las espinacas.Agregar el cebollin cortado en trocitos,mezclar y agregar las aceitunas rellenas .preferiblemente cortadas.Agregar la sal al gusto.

Las grasas se convierten en azuczres,por eso hay que tratar de comer  mas frutas y vegetales en la dieta diaria.Combinar platos de carnes de aves con vegetales,consumir pescados dos veces por semanas,beber leche descremada,no consumir tantos productos lacteos,evitar las mantequillas,y algunos quesos con mucha grasas.

Consumir ricas comidas a base de fibras puede ayudar  a mejorar el colesterol LDL.Colesterol malo.

Al cambier la dieta ,mejorara la salud y evitara un Colesterol alto que tre a corto plazo enfermedades.

Las actividades diarias ,como las caminatas y ejercicios diarios ayudan a  tener el  colesterol bueno (HDL)..Hacer  30 minutos de ejercicios diarios o  tres veces por semanas,

Papilla de avena con manzana y platano

• 2 cucharadas de avena
• 1/2 taza de agua
• 1 taza de leche descremada
• 1/2 platano 1/2 manzana

Preparacion

Poner la avena en el agua y hacer una papilla,cortar el platano y la manzana.Agregar la leche semidescremada.Opcional puede agregar pasas.

Musli de varios cereales

• 1/3 DE TRIGO
• 1/3 DE CENTENO
• 1/3 DE AVENA
• UN YOGURT
• 1/3 DE PASAS
• 1/3 DE FRESAS

Preparacion

Mezclar los cereales con el yogurt,agregar las pasas .Cortar las fresas y agregarlas a la mezcla.Servir opcional se puede agregar otro tipo de frutas.

Coma  con mucha  variedad pero no demasiado.

Abundantes verduras,patatas y frutas

Poca grasas y alimentos ricos en grasas

Condimentar con poca sal o sin ella,usando hierbas

Pocas proteinas animales

Comer productos integrales

Haga con  frecuencias comidas ligeras,a base de ensaladas combinadas con pollo o pavo.

Cinco comidas en pocas cantidades ,el desayuno,el almuerzo y la cena y dos ,una entre el desayuno y la comida y otra entre la comida y la cena completarian las cinco comidas.Estas comidas pueden contener  hidratos de carbono ricos en fibras.De este modo  se evita la baja de azucar en la sangre.Comer frutas frescas,galletas integrales.musli y productos lascteos descremados.

El desayuno es unas de las comidas  que toda persona debe hacer ,puede ser a base de cereales con yogurt o leche descremada,pan integral y frutas variadas,se puede alternar comiendo unas veces cereales y otras el pan integral con jugos no azuczrados.

El almuerzo debe ser combinado siempre con ensaladas,con poca sal o sin ella,combinarlos con frutas como manzanas,agregarle limones y yogurt sin mayonesas.Hacer el pollo asado o guisado sin aceites con pimentones y cebollas y agregarles hierbas,como tomillo,cebollines ,salvia etc.

Las carnes comerlas  molidas o pocas,unas dos veces por semana.

El arroz, si es integral mejor,las patatas comerlas asadas o al vapor.

Utilizar las hortalizas,combinadas con la carne .

El pescado es muy bueno comerlo tres veces por semana,puede ser asado o en su mismo aceite combinados con cebollas  o ajo con bastante limones. Comer  reciones no exageradas ayudan a mantener el cuerpo sano.

Beber mucha agua entre comidas que lleguen a siete o ocho vasos diarios.H

Hacer ejercicios diariamente,como caminar por 40 minutos hasta una hora.

Hacer ejercicios de brazos y piernas,y tomar mucha agua  al terminar.

Evitar un poco la sal y los dulces.Comer gelatinas y frutas , entre meriendas comer frutos secos.

Se pueden hacer cinco comidas diarias contando las dos meriendas,que pueden hacerse   al terminar los ejercicios  y por las tardes.Pueden ser frutas o cualquier hortalizas,como zanahorias  etc.

Practica ejercicios para bajar las calorias que ganastes .Camina diariamente y haz ejercicios de brazos y piernas.

No comas dulces ,cambialos por frutos secos y gelatinas,abundante agua y jugos sin azucares.

Comer lentamente para disfrutar la comida y estar sastifecho,servirse en

porciones adecuadas y no exagerar al comer.Comer muchas ensaladas,con poca sal.

Un pollo relleno con verduras

Un pure de patatas

Ensaladas ,como de lechugas con zanahorias y manzanas con yogurt.

postres como biscochos de zanahorias y nueces

flanes gelatinas de colores

frutas frescas

Uvas ,manzanas,mandarinas,cambures,ciruelas melones,duraznos. frutos secos,mani,pistachos,almendras y nueces.

Torta de zanahoria con frutos secos

Ingredientes

• 2 zanahorias

• 1/4 taza de aceite vegetal
• 1 taza de  pasas

• 1/2 taza de datil
• 1/2 taza de almendras o nuez
• canela en polvo
• 1/4 de naranja rallada
• 6 huevos
• 2 tazas de harina

Preparacion

Rallar la zanahoria,batirla en la licuadora con los huevos y el aceite.Mezclar la harina con las pasas y las almendras.Colocar la mezcla en un bol,agregar la naranja rallada y la canela.

Colocar en una bandeja rectangular y hornear por  40 a 50 minutos o hasta que este dorada.

Natilla con frutas

Ingredientes

• 3 cucharadas de maizena
• 2 yemas de huevo
• una lata de melocoton en almibar
• Una cucharada de canela
• 1/4 de pistacho

• Un litro de leche
  

Preparacion

Hervir la leche reservando una taza,con la cual mezcla la maizena,se baten las yemas y se agrega a la maizena.Se cortan los melocotones y al enfiar agregar a la maizena.Al enfriar agregar los pistachos triturados.90pcional se puede agregar un poco del almibar.