Las verduras son esenciales ,aportan vitaminas y fibras Coliflor o brocoli gratinada con bechamel Ingredientes 1 coliflor o brocoli 1 vaso de leche 1 cucharada de harina queso mozarela 1 cucharada de queso rallado ajo en polvo 1 pizca de nuez moscada sal Modo de preparar Limpia la coliflor o el brocoli,separa los ramitos...
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Recetas Saludables
Ejercicios y caminatas,mejoran la salud
Hacer ejercicios diarios,y caminar ayudan a mejorar la salud. Caminar en una zona arboleada,respirando profundamente,comenzando 30 minutos hasta llegar a una hora,puede hacerse combinados con ejercicios,y un deporte de su preferencia. No importa la edad,algunas personas piensan en que no pueden hacer ejercicios porque no estan jovenes.se puede caminar,bailar,hacer ejercicios aerobicos no abusando del...
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Comer Sano.poca sal ,sin grasa y azucares
Comer sano,significa comer los principales nutrientes que necesita el organismo.Una buena alimentacio’n favorece y previene el Colesterol,la arteriosclerosis y la hipertensio’n. Se debe controlar la cantidad de colesterol que se ingiere a trave’s de los alimentos que consume. Reducir la cantidad de carnes en las dietas.Ingiera leche y quesos descremados,reduzca la cantidad de manteca...
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Recetas Saludables
Pescado con arroz y guisantes Ingredientes Un kilo de merluza o mero 3 cebollas una rama de cilantro 3 limones 2 pimentones uno verde y otro rojo guisantes sal al gusto 2 tazas soperas de arroz Modo de preparar Lavar el pescado,cortarlo en trozos,agregarle el jugo de los limones,y la sal.Marinar la cebolla junto...
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Insomnio.Como podemos dormir bien
Hay muchas maneras de poder dormir mejor,mejorando y cambiando la rutina diaria. Haga ejercicios a primera hora del di#a y al acostarse Coma liviano por las noches y temprano No tome cafe’,ni te’,y si lo toma hagalo solo en las horas tempranas del di’a No duerma durante el di’a Acuestese y levantese a la...
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Bajar de peso.Comer Sano
Para bajar de peso,es importante comer sano,no es comer poco,ni dejar de comer. Haciendo una dieta equilibrada,donde esten las proteinas principalmente,alimentos con mucha vitaminas y minerales.poco carbohidratos y grasas vegetales. Comer mucha fibras,frutas y vegetales. Se puede comer cinco veces al di’a,raciones de comidas sin grasas y lacteos descremados,pan integral,cereales,aves,pescados y poca carne. Comer...
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Enfermedades renales. Como prevenirlas
Las dolencias comienzan manifestandose como irritacio’n,luego se produce la inflamacio’n,la cual se denomina nefritis, y se manifiesta, en otros si’ntomas,con dolor y con orina sucia.La de la vejiga urinaria se llama cistitis y se caracteriza por el deseo casi permanente de orinar,auun cuando la miccio’n sea muy escasa. La nefrosis es el coloapso del...
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Desayunos comidas principales
En una dieta equilibrada, el desayuno es una de las comidas principales del di’a. En primer lugar es unas de las comidas distanciada,en tiempo,con la comida anterior. En segundo lugar,porque el desayuno debe proveer los nutrientes y la energi’a necesarias para el primer y, muchas veces el esfuerzo del di’a..Es imprescindible que el desayuno...
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Como enfrentar el estres
El primer paso, es cortar el circulo vicioso del estre’s a trave’s de actividades fi’sicas e intelectuales que nos produzcan placer y recreacio’n. Caminatas y paseos,deportes,actividades artesanales,un buen libro,una pelicula,una charla con amigos,una tarde tranquila con nuestra pareja o nuestros hijos.Es u’til todo aquello que nos permita un corte con el estado de vigilancia....
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La diabetes en el embarazo Una etapa de alto riesgo
En la gestacio’n aumenta el riesgo de hiperglucemia en la mujer. En primer lugar porque el cuerpo sufre una serie de cambios en el metabolismo para adaptarlo a las nuevas condiciones,y se expone a las disfunciones orga’nicas que originan la diabetes, en segundo lugar, porque es una etapa donde se hace necesaria una mayor...
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Reglas para la prevencio’n de la diabetes
La Diabetes es una enfermedad que padecen muchas personas,algunas sin siquiera saberlo. Sus consecuencias son graves y muy peligrosas. Execepto en los casos de origen hereditarios,en general puede prevenirse en base a una alimentacio’n sana y cambiar ha’bitos de vida. La diabetes es un trastorno del metabolismo orga’nico que se caracteriza fundamentalmente por un...
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Cuidado con los excesos de las comidas festivas
Los excesos de las comidas son perjudiciales para la salud. Siempre hay que tener cuidado con lo que se come en las fiestas.Evitar el exceso,los dulces siempre estan alli, evitar comerlos mucho,por ejemplo si se esta con un colesterol alto,al igual que comidas que tengan mucha grasa. Si se va a compartir una comida...
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Ensaladas saludables para Navidad
Las ensaladas una excelente alternativa.para incorporar verduras ,hortalizas y frutas a nuestra dieta. Pueden sazonarse con diversas salsas. Pueden combinarse con aves y pescados. Ensalada de camarones y vegetales con salmo’n o atun Ingredientes 4 patatas guisantes 1/2 kilo de camarones 2 latas de salmo’n o atu’n un pimenton moron o sin piel. mayonesa...
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Recetas Saludables Postres de Navidad
Biscochuelo de nueces adornado con pistachos y hojas de menta Ingredientes 8 huevos 2 tazas de azucar morena 1 taza de nueces picadas 2 tazas de harina 1/2 taza de pistachos 1 cucharada de vainilla 1/2 taza de nevazucar hojas de menta Modo de preparar En un recipiente separar las claras de las yemas.Batir...
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Recetas Saludables para Navidad
En la Navidad ,casi todas las personas suben de peso,debido a que comen todo sin prevenir que algunas comidas perjudican a el organismo.Se debe comer sin salirce de la dieta equilibrada que se acostumbra a llevar,sin dejar de disfrutar . algunas comidas,cocinando con hierbas y con poca sal,combinando las carnes con vegetales se podra...
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