Carnes magras, aves, como el pollo, conejo,pavo jabali y de buey. Embutidos de pavo,buey y algunos con poco contenido de grasa.U n 20 % Gelatinas de carne de ternera de ave Pescados- Bacalao,merluza,sardinas,caballas,atunes y salmones. Productos  lacteos- Leche semidescremada,requeson,leche desnatada. Huevos. Usar las claras y una vez por semana las yemas. Cereales- Ajonjoli,avena,cebada,arroz integral...
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Las fibras son aquellos elementos componentes de los alimentos que no pueden ser aprovechados por el aparato digestivo.Son sustancias glucidas. El consumo de fibras previene el estrechimiento. Algunas investigadores dicen que ayuda a prevenir el cancer. Una  dieta a base de fibra conduce al descenso del colesterol en suero. El salvado de trigo y...
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Los pescados de mar tienen un alto contenido de  3-OMEGA, Entre ellos la caballa y las sardinas  son los de mayor contenido de 3-Omega,les sigue la trucha el salmon y el atun. La caballa ,la sardinas y el atun se pueden consumir  frescos y enlatados. La trucha se puede consumir  al horno,envuelta en papel...
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Las recetas  deben ser con productos frescosy lo menos elaborados posible. Se pueden  utilizar legumbres en conserva ya que su contenido nutritivo es bueno,solo que contienen  mucha sal. Utilice siempre aceites vegetales,tales como el aceite de girasol,soja ,maiz,ya que contienen  acido linolico.Y aceite de oliva Utilizar hierbas ,ajo y cebollas para condimentar y menos...
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La mayoria de las personas adultas tienen un nivel alto de colesterol. Debido a un sobrepeso.Una de cada tres personas mayores padecen de sobrepeso. Los alimentos insanos,como embutidos,carnes,huevos en grandes cantidades tren como consecuencia,alto contenido de grasas saturadas y colesterol El alto consumo de sal,los alimentos elaborados industrialmente como carnes y embutidos estan adobados,como...
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    El colesterol es un problema  que se hace cronico,cuando se  lleva una alimentacion  inadecuada. Para reducir el colesterol,es importante hacer cambios en los alimentos que se ingiera. Una alimentacion recomendada Comer menos grasas limitar las grasas saturadas,en especial los procedentes de alimentos animales. Utilizar  con frecuencia  grasas monoinsaturadas(aceite de oliva)  y poliinsaturados como...
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Nuestro cuerpo contiene 60% de agua. El cuerpo pierde todos los  dias 23 litros de agua que tiene que volver a reponerse. Esto no quiere decir que se tenga que beber esta cantidad..Aproximadamente  1 litro de agua se toma  al comer frutas,verduras,queso yogurt,pan y alimentos cocidos,al igual cuando se consume hidratos de carbono,grasas y...
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Las sopas son muy beneficiosas sobre todo cuando hace frio.Aportan muchos nutrientes ,pueden usarse patata para espesarlas y tomarlas como crema,los yogures naturales son muy buenos  para algunas sopas. Sopa de pepino Ingredientes 1 pepino 150 de yogurt natural 1 patata sal y pimienta ramas de perejil Preparacion Pelar el pepino. Cortarlo en cuadritos...
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Algunas plantas e hierbas son beneficiosas para la salud. Existen  enfermedades que se pueden curan o prevenir modificando un poco  los aimentos,usando  plantas como la cebolla,la zanahoria,el berro,el ajo,y algunas hierbas,como el oregano ,el  romero, la menta,,el ginseng y otras A lo largo del tiempo , el organismo acumula sustancias  nocivas contenidos en los...
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Hacer comidas en  minutos,es hacerlas al momento,pero igual pueden ser unas comidas sanas,baja de grasa y con contenidos proteicos.   Ensalada de Atun con papa y huevo Ingredientes 1 lata de atun 3 papas 2 huevos 2 cucharadas de aceite de oliva aceitunas rellenas sal al gusto o sin ella Preparacion Hervir las papas...
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La alimentacion adecuada desde la infancia,es muy importante,ya que ayuda a evitar enfermedades. Se debe variar los alimentos,comer poco ,comer productos integrales,abundantes verduras,frutas ,alimentos con poca grasa.Proteinas animales en pocas cantidades.Usar sal sin exceso,o condimentar sin ella. Beber mucha agua o jugos de frutas,preferiblemente  sin aditivos. Comer entre comidas,algo ligero como frutas,yogurt y ensaladas...
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La falta de ejercicios regularmente o de actividad fisica son lo que ayudan a contraer las enfermedades.Los ejercicios y los deportes no curan pero si ayudan a prevenir las enfermedades. Las personas mayores piensan,que ya paso el momento para hacer ejercicios,por eso es bueno empezar con una actividad sencilla y accesible como las caminatas.Elija...
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Los postres con frutas son muy nutritivos,ya que las frutas tienen fructosa y vitaminas,que ayudan   a llevar una mejor   dieta balanceada  Ensaladas de frutas Ingredientes 1 naranja o cualquier citrico 2 platanos 2 manzanas o peras 2 durazno 1 mango 1 yogurt natural Cortar todas las frutas.Sacar el jugo de la naranja,mezclar y agregar...
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Las barbecued,suelen hacerse de muchos tipos,carnes,aves,cerdo,al agregar hierbas tendran un sabor agradable y con mucho aroma. Barbecued  de pollo e hierbas Ingredientes Un pollo cortado en trozos hojas de romero hojas de tomillo 2 cebollas ralladas 1 pimiento verde y uno rojo sal al gusto   Preparacion Adobar el pollo 2 horas antes con...
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Cocinar con hierbas,evita el exceso de sal en las comidas.Dando un agradable sabor a las comidas,combinandolas con proteinas como el pollo,pescados y carnes sin grasa.Pueden usarse en ensaladas,en sopas y hasta postres. Pollo a la caserola con hierbas Ingredientes 1 pollo unas hojas de albahaca hojas de cebollin hojas de celery 1/3 de harina...
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