En estos tiempos de calor,la mejor bebida es el agua,se recomienda tomarse 7 al dia. Otras bebidas a base de yogurt, te y frutas son muy recomendable Merengada de yogurt con frutas y leche Ingredientes Un yogurt natural o de frutas 1/2 taza de leche 2 bananas hielo picado Preparacion Cortar las bananas,agregar el...
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Bebidas saludables
Recetas saludables para ayudar a reducir el colesterol
Las recetas a base de berenjenas,aguacate,platanos,cereales y vegetales verdes ayudan a reducir el nivel alto de colesterol. Berenjenas asadas rellenas con pollo molido Ingredientes 2 berenjenas 1/4 de pollo molido 1 pimiento rojo 2 cucharadas de basil en polvo 1 tomate 2 dientes de ajo sal al gusto y pimienta Preparacion Cortar las berenjenas ...
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Alimentos que ayudan a reducir el Colesterol
Los platanos Los platanos,ademas de su sabor agradable,tiene propiedades fisiologicas nutritivas. Los platanos contienen poca grasa,y son pobres en calorias.Un platano proporciona 80 calorias.Carecen de colesterol por lo que tienen la propiedad de disminuir su nivel alto.Son responsables de esto las fibras solubles,particularmente la pectina..Contienen vitamina de lgrupo B 6.Sustancias minerales,potasio y magnesio. Las...
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Ensaladas ligeras
Ensalada de lechuga con zanahoria ,pepino y manzana Ingredientes 1 pepino 1 lechuga 1 manzana 1 zanahoria aceite de oliva 1 limon o naranja preparacion Cortar la lechuga en trozos ,agregarle el limon,rallar la zanahoria, y la manzamna ,cortar el pepino en trozos medianos. Agregar el aceite y la sal mezclar.Se puede agregar una...
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Controlar el Estres
El estres,proviene del ingles Stress,que significa esfuerzo.Es una respuesta organica a una demanda real o imaginaria,generalmente de peligro o de cambio.Todo el organismo se pone al servicio de una accion:los musculos se tensan,la sangre circula con mayor rapidez y la respiracion se acelera.Al enfrentar estos peligros con energia ,hablamos de un estres positivo.Sin este...
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Recetas saludables
Lentejas con Salmones y pimientos Ingredientes 1/4 de kilo de lentejas guisadas 1 zanahoria 4 salmones 1 limón 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cebollas 2 dientes de ajo 1 pimiento rojo y uno verde Preparación Guisar las lentejas con los dientes de ajo,sofritos con el aceite de oliva. Colocar el pimiento ,la...
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Recetas de verano
En verano,las comidas deben de ser ligeras y nutritivas,comer frutas frescas,pescados, legumbres y verduras Beber muchas bebidas refrescantes sobre todo mucha agua. Recetas de jugos de frutas Ingredientes 2 naranjas 1 zanahoria 1 taza de agua miel al gusto Preparación Licuar la zanahoria,previamente rallada,exprimir las naranjas y agregar la miel . Jugo de pepino...
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Comer cinco comidas es saludable
Comer cinco comidas es sano Divididas en un desayuno,dos ligeros tentempiés,entre el desayuno y la comida,el otro entre la comida y la cena,impiden el sobrepeso, evitan el hambre y la ansiedad de estar comiendo cada rato. Estas comidas deben contener hidratos de carbono ricos en fibra. Así se evita que el nivel de azúcar ...
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Ejercicios para ayudar a la dieta
Es importante hacer ejercicios ,ya que ayuda a bajar de peso junto con una dieta adecuada,baja de grasa,sal y carbohidratos. El mejor ejercicio es caminar , comenzando por 30 minutos hasta llegar a la hora,en sitios como parques. Se puede hacer ejercicios en la casa utilizando pesas de 1/2 kilo,haciendo ejercicios de brazos y...
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Recetas de platos de verduras
Guiso de lentejas Ingredientes 2 patatas 1/ kilo de lentejas 2 cebollas 1 zanahoria ajoporro en ramas cebollin sal al gusto Preparación Poner a hervir las lentejas,previamente en el agua de remojo,dejar que se cuece por50 minutos.Pele las patatas y cortarlas en trozos,.cortar las cebollas,el ajoporro y el cebollin.las zanahorias.Agregar las zanahorias ,cuécela por...
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Ejercicios diarios
Hacer ejercicios diarios,es una manera de adelgazar,combinado con una dieta equilibrada. Caminar una hora diaria por sitios agradables,como un parque,ayuda mucho a relajarse.Caminando se puede hacer ejercicios con las manos,como si marcharas. Si estas en casa,puedes hacer ejercicios apoyada de una silla,ejercicios con las piernas, y los brazos. Apoyándote en la silla,levantas una pierna ...
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Planificando la merienda
Preparar por adelantado,las meriendas,es saludable,ya que,puede moderarse y no llegar al exceso. Se puede llevar un control de la calidad de los ingredientes y evitar cantidades exageradas de sal ,grasas y azúcar. Es recomendable llevarlo con uno.Galletas integrales,frutas y sándwiches preparados en casa,son mejores que golosinas grasosas. Es importante elegir bien,los refrescos de dieta...
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Recetas de tortillas
Las tortillas,se pueden hacer usando verduras,hierbas y poco huevo Tortilla de papa con pollo Ingredientes 2 huevos 2 papa ralladas 1/4 de pollo en tiras aceite de oliva cebollin en trozos Preparación Sofreír el cebollin en el aceite de oliva,batir los huevos,primero las claras y luego las yemas,agregar las papas ralladas,sal al gusto y...
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Recetas vegetales y pescado
Merluza con crema de calabacin Ingredientes Filetes de merluza un pimentón rojo y verde 1 limón 1 calabacin 3 dientes de ajo 1 cebolla rallada Preparación Sazonar los filetes con sal cebolla y el limón. Cortar los pimentones en cuadros,rellenar los filetes con los pimentones. Cocinar el calabacin con los ajos l,con un poquito...
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Cocinar sano- Reduce el colesterol
Cocer con poca grasa,evitando los procesos de cocción que necesiten mucha grasa. Asar sin grasa,ya que el contenido de grasa de la carne se reduce. Hornear y asar en la parrilla,tanto aves,carnes y pescados. Cocinar en cazuelas de terracota,en el microondas,,en recipientes de acero inoxidables. Al preparar los alimentos,se puede utilizar poca agua para...
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